Što je CrossFit?

Čuli ste za neki “krosfit”, a niste sigurni što je to zapravo? Kakav vas trening očekuje i što ponijeti sa sobom? U novinama ste pročitali da je to sport, ali vi se ne želite baviti sportom nego se samo želite bolje osjećati. Onda “krosfit” ipak nije za vas.. ili možda ipak je? Ne brinite, u sljedećih 900 riječi zasigurno ćete pronaći odgovore na svoja pitanja i riješiti sve nedoumice…

1. Što je to CrossFit?
CrossFit je prije svega sustav treninga. CrossFit definiramo kao stalno promijenjive funkcionalne pokrete koje izvodimo pri visokom intezitetu. Strukturu treninga čine vježbe iz dizanja utega, gimnastike i atletike. CrossFit kombinira najbolje metode i vježbe iz raznih sportova kako bi u što većoj mjeri poboljšali ljudske sposobnosti kroz desetak prepoznatljivih domena. To su: kardio-respiratorna izdržljivost, mišićna izdržljivost, snaga, jakost, brzina, ravnoteža, koordinacija, agilnost, preciznost i fleksibilnost.

2. Što je sve potrebno za bavljenje CrossFit-om?
Osim dobre volje i motiva, nije vam potrebno ništa više no što je potrebno za bilo koji oblik rekreacije. Svaki CrossFit box opremljen je olimpijskim šipkama, utezima, konstrukcijom za vježbe iz gimnastike, kettlebelima, sanducima za skokove, te veslačkim ergometrima.

3. Tko se može baviti CrossFit-om?
CrossFit je namijenjen baš svima bez obzira na dob, spol ili razinu fizičke spreme i iskustvo s vježbanjem. Za djecu je razvijen poseban program CrossFit Kids gdje se primarno razvijaju sposobnosti prirodne djeci određene dobi. Važno je napomenuti jedino da CrossFit zahtjeva malo više predanosti i koncentracije na treningu.

4. Kada i gdje se razvio takav način vježbanja?
CrossFit se kao metoda treninga prvi put javlja ’90-ih godina u SAD-u, a osmislio ga je Greg Glassman. CrossFit Inc. nastao je 2000. godine od kada počinje njegova popularizacija u SAD-u, a zatim i u ostatku svijeta.

5. Kada je CrossFit postao popularan u Hrvatskoj?
CrossFit u Hrvatskoj postaje popularan krajem 2012., a prvi službeni CrossFit Box u Hrvatskoj je CrossFit Zagreb, osnovan u svibnju 2012. CrossFit Zagreb je uveliko zaslužan za eksploziju popularnosti u 2013. što je usko povezano i s boom-om koji se dogodio u cijelom svijetu, a dokaz tome je i sve veći broj sudionika na CrossFit natjecanjima. Za CrossFit Open 2012. bilo je prijavljeno 30 000 natjecatelja, a već 2013. 130 000 natjecatelja.

6. Koliko dugo traje jedan trening i kako otprilike izgleda?
Za rekreativnu razinu trening traje sat vremena i uključuje demonstraciju tehnike izvođenja vježbi, zagrijavanje i glavni dio treninga (WOD – Workout of the Day). Napredni vježbači povremeno rade treninge snage i tehnike dizanja utega, te takav trening može potrajati i do 2 sata.

7. Postoji li više razina ili potencijalni polaznik mora bit fizički spreman za takav trening?
To je zahtjevan trening gdje se ponekad sve treba učiti od početka. Nije jednostavno savladati sve zahtjevnije tehničke elemente kod nekih vježbi, ali sve je moguće uz dobre trenere i puno volje od strane vježbača. Svaki trening je prilagodljiv kroz skaliranje i modifikaciju. Što znači da se ne može dogoditi da nam netko dođe na trening i da ne može ništa odvježbati. Uvijek imamo riješenje za sve. Rezultati i napredak se prate i kroz sustav motivacije se ohrabruje vježbače.

8. Koje su prednosti ovakvog načina treniranja?
CrossFit je prije sve vrlo zabavan trening gdje se rijetko kada ponovi isti program. Trening traje približno sat vremena kroz kojih se prođe zagrijavanje, tehnika, glavni dio treninga i istezanje. Jedna od glavnih nuspojava je gubitak potkožnog masnog tkiva. Uz korekciju prehrane vježbači nerijetko u potpunosti promjene svoj izgled i sposobnosti u svega 2 mjeseca. Ljudi u tridesetima i četrdesetima često kažu da su zahvaljujući CrossFitu u formi u kakvoj nisu bili niti u dvadesetima. Nesumnjivo ćete povećati kondiciju, snagu i imat ćete puno više energije za uživanje u životu. Nema tog stresa koji će vam moći naštetiti ako vježbate CrossFit. CrossFit još definiramo kao Fitness, a Fitness kao zdravlje. U prijevodu, poboljšate li gore navedene sposobnosti zasigurno ste poboljšali vaše zdravlje (krvni pritisak, masnoće u krvi, prekomjerna težina, problemi lokomotornog sustava).

9. Što se razvija ovakvim načinom treniranja?
To je zahtjevan trening gdje se ponekad sve treba učiti od početka. Kombinacijom metoda i vježbi iz raznih sportova CrossFit treningom pojedinac razvija svoju kardio-respiratorna izdržljivost, mišićnu izdržljivost,snagu, jakost, brzinu, ravnotežu, koordinaciju, agilnost, preciznost i fleksibilnost. CrossFit Vas mijenja na bolje kroz sustavno treniranje kojim uklanjate nedostake koji vas spriječavaju u obavljanju normalnih životnih funkcija. CrossFit vam jača snagu volje i samopouzdanje, uči vas kako kontrolirati svoje tijelo i zdravlje te uživati u životu punim plućima.

10. Koliko dugo treba vježbati da bi se primjetili prvi rezultati?
Ovisi o kakvim rezultatima govorimo? CrossFit je idejno zamišljen kao program koji će vas učiniti zdravijima i omogućiti uživanje u životu na kvalitetan način što je duže moguće, pa čak i u dubokoj starosti. Jedna od nuspojava CrossFit treninga je lijepo izgrađeno tijelo sa minimalnim postotkom potkožne masti. No, ako vam je samo to cilj, možda ne biste trebali vježbati CrossFit. CrossFit je zahtjevan i morate biti spremni napraviti male promjene koje će vam omogućiti sve o čemu ste sanjali – lijepo, snažno, izdržljivo i otporno tijelo te snažan um kojim ćete se bez problema odupirati svakodnevnom stresu.

11. Koliko često treba trenirati?
Preporuča se trenirati 5 puta tjedno, no nisu svi treninzi jednako zahtjevni, nekad se uči samo tehnika i vještine. Vježbati CrossFit manje od 3x tjedno nema smisla osim ako se ne koristi kao nadopuna nekog drugog treninga.

12. Zašto vježbati u službenim CrossFit podružnicama?
U službenim boxovima rade certificirani CrossFit treneri, provode se sigurni i planirani protokoli treninga. Trebate biti svjesni da CrossFit nije šala. Biste li trenirali nogomet u košarkaškom klubu? Dolaskom na trening u službeni box osjetiti ćete da pripadate nečemu velikom, da ste dio jedne velike zajednice na globalnoj razini, te da dijelite osjećaje s ljudima koji vas razumiju i koji će vam pomoći da ustanete kad ste pali. Vjerujte nam kad kažemo da u CrossFit boxu nema nepoznatih ljudi, to su vaši prijatelji koje još niste upoznali.

Želite se baviti Crossfitom? Studentski portal esava.info vam nudi popuste za sljedeće programe u Crossfit Zagreb na Velesajmu. Dovoljno je da nam se javite na mail kontakt@esava.info i moći ćete trenirati po povoljnijoj cijeni!